硬舉與深蹲能增加男性睪固酮

（陳韋廷） 2019年02月21日（世界日報）

更年期非女性專屬，男性也會有更年期，通常發生在年過四、五十的中年時期，主要因為這時期男性體內分泌的睪固酮減少甚至大幅下降，而近年來愈來愈多的臨床觀察也發現，提前進入更年期的青壯年男性有逐漸增多的現象。

★壓力與肥胖讓年輕人冷感

知名兩性專家伊恩．寇納（Ian Kerner）日前在CNN撰文指出，他注意到愈來愈多年輕人抱怨起像是性欲減退和勃起方面的問題，並指一些臨床醫師認為，這些問題可能跟肥胖、壓力與睡眠不足等原因有關，還可能是睪固酮低下所造成的。
自然療法醫生喬瓦尼．艾斯皮諾沙表示，睪固酮低下仍以老年男性最常見。被稱為男性更年期的這種睾固酮逐漸減少情形，通常會隨年齡增加而穩定地發生，而事實上，「40歲以後，男性睾固酮逐年減少3%，而到了60歲後，約20%男性會經歷男性更年期」。

★補充睪固酮難免副作用

據估計，80歲男性的平均睾固酮量比年輕人少了約50%，因此可能會出現諸如失眠、體重增加、肌肉和骨質密度降低、憤怒或憂鬱，以及性欲減退跟其他性方面問題。
也就是說，睾固酮低下不一定是老化所造成的，而艾斯皮諾沙在安德魯．威爾博士編輯的新書《整合性健康》中也撰文指出，男性睪固酮量也可能受許多原因影響。該書指出，影響性健康的因素很多，包括情緒、體力、營養、遺傳、年齡、健康狀況和藥物。
而睪固酮替代療法可治療睾固酮低下，但可能帶來令人擔憂的副作用，例如精子量減少與睾丸萎縮。威爾說：「睪固酮跟所有荷爾蒙一樣，對許多身體功能和心理都有多種作用。我認為，它應該只用於被驗血後證明缺乏的患者，並且是處方藥物。」

★四個天然方式增加睪固酮

威爾還推薦採取一種評估所有影響睾固酮原因，來提升性健康的綜合方法，亦即透過運動、飲食、睡眠以及營養補充品四個方面來增加睪固酮。

1.從事肌力運動：首先，運動能增加睪固酮，但並非所有項目都有助益，像馬拉松等耐力性有氧運動反而降低睪固酮產量，而利用腿部與背部等大肌肉的舉重，則能增加睪固酮，艾斯皮諾沙更指硬舉與深蹲的動作就非常有幫助。

2.高纖碳水化合物：其次，飲食均衡也能促進睪固酮分泌。在《整合性健康》書中負責撰寫關於飲食與睾固酮章節的羅納德．霍夫曼博士解釋道：「任何促進肥胖和胰島素抗阻的飲食都會降低睪固酮，因為脂肪細胞就像海綿一樣會吸收睪固酮，使其不那麼容易獲得。為讓睾固酮產量達高峰，一些碳水化合物是必需的，但最好是由高纖水果、蔬菜、全穀物與豆類緩慢代謝出來。」

3.晚上9點關手機：睡眠也能促進睪固酮分泌。提升睡眠衛生對於讓睪固酮達到最佳水準是非常重要的，而多數睾固酮都是在早上5點到7點間的睡眠中產生的。艾斯皮諾沙建議在晚上8點或9點後關閉手機、平板電腦和其他電子設備，因它們發出的藍光會干擾睡眠。

4.營養補充品：最後，使用營養補充品也可增加睪固酮。艾斯皮諾沙表示，經診斷為睪固酮低下的男性，應考慮跟臨床醫生討論使用某些補充劑，像是維他命D跟鋅對睪固酮分泌均很重要，而俗稱印度人參的南非醉茄及紅景天等草藥也可能有助益。

大陸第九名到第一名極短篇笑話

第9名

昨天中午有個男同事外出，沒把手機帶走, 他老婆不停地打電話來, 午睡的女同事被吵煩了，拿過手機大吼：“我們在睡覺，你煩不煩！”
結果，那位男同事今天到現在都沒來上班！

第8名

下午肚子餓，看見同事桌上有瓶優酪乳，想都沒想就喝了，一會同事來了大叫到：“我的洗面乳怎麼不見了！108塊啊！！”
哥沒說話，只是默默的走向廁所，一頓摳嗓子，老難受了，把東西拼命的吐，直到吐出酸水，好不容易吐的差不多了，眼淚叭嚓滴回到座位上時，同事抱著一個瓶子說：“嚇死我了，洗面乳滾到桌子下了，我的優酪乳怎麼又不見了呢?”
哥心裡直罵：你奶奶個熊滴，喝你點優酪乳把人往死裡整。

第7名

有位大爺去人民銀行取錢，直接走到視窗，保安過來說：“大爺，按號。”
大爺：“啥？”
保安：“按號。”
大爺心想，不愧是大銀行呀，取個錢還要暗號，於是低聲對保安說：“天龍蓋地虎。”
保安無奈的幫老爺子按出一張排隊票，老爺子心想：嚇死我了，居然被我矇對了！！

第6名

一漂亮女同事，她老公給她送午飯，沒說話放下就走了。
新來的男同事問: “剛才那是誰啊？”
她回答：“送外賣的。”
新來又問：“怎麼沒給錢？”
她說: “不用給，晚上陪他睡一覺就好了。”
男同事沉默了，第二天，給她帶了四菜一湯的午飯，整個辦公室轟然大笑...

第5名

有一孩子問媽媽：“當年你為什麼嫁給爸爸呀？”
媽媽說: “當年媽眼睛瞎了，才嫁給你爸！”
孩子又問爸爸: “咱家怎麼這麼窮啊？”
爸爸說: “咱們家的錢都給你媽治眼睛了！”

第4名

飯店裡人特別多，一對年輕情侶實在找不到地方了，就和我拼桌，坐在我對面。說實話那女的長得真挺漂亮，我就多看了兩眼，結果被那個男的發現了，他啪嚓一下往桌子上放了一個大眾的車鑰匙想嚇我，我仔細一看，我去，輝騰……我啪嚓往桌子上放了個瑪莎拉蒂的車鑰匙，啪嚓，啪嚓，布加迪、勞斯萊斯，好幾個車鑰匙我都摔桌子上了，那男的領著女的灰溜溜的走了…… 真是的，你跟我一個配鑰匙的裝什麼裝！

第3名

到銀行匯款，車臨時停路邊上。為了怕交警罰就把朋友留下看車，跟他說有查車的過來了告訴我一聲。
進去幾分鐘果然有交警來了，那個朋友風風火火地闖進銀行大聲吼到：“大哥，員警來了，快走啊！”
尼瑪，偌大的一個大廳幾十號人，頃刻間寂靜無聲，然後人潮像洪水一樣湧出銀行，接著我就被五六個保安按在了地上...真他媽冤！不怕神一樣的對手，就怕豬一樣的隊友！

第2名

現在小學國語太難了，看他們的一道作業題：

要求：把以下四句話用關聯詞連接:

（1）李姐姐癱瘓了;
（2）李姐姐頑強地學習;
（3）李姐姐學會了多門外語;
（4）李姐姐學會了針灸。

（正確答案應該是：李姐姐雖然癱瘓了，但頑強地學習，不僅學會了多門外語，而且還學會了針灸。）

結果有一個孩子寫：雖然李姐姐頑強地學會了針灸和多門外語，可她還是癱瘓了。

後來，發現更猛的孩子寫道：李姐姐不但學會了外語，還會了針灸，她那麼頑強地學習，終於瘓了。

亮點總在最後：

李姐姐通過頑強的學習，學會了多門外語和針灸，結果照著一本外文版針灸書把自己紮癱瘓了！

第1名

今天惹禍了。
辦公室的魚缸裡養了幾隻透明的小蝦，領導帶著眼鏡看半天，問我養的什麼。
我說：“蝦啊！”(瞎啊)
領導一愣，走了......
我也愣了，趕緊大聲地解釋：“蝦啊領導！領導蝦啊！領導真是蝦！！是真蝦啊。"